Lo que toda mujer necesita saber para mantenerse saludable

Hay cientos y miles de artículos, libros, fuentes de medios y materiales disponibles en el mundo que nos dicen cómo mantenernos saludables. ¿Cuántos de nosotros tenemos tiempo para investigar, leer y explorar esta multitud de información? Además, ¿cómo confiamos en toda la información disponible? Este artículo ha hecho todo el trabajo por usted. Por supuesto, no todos los consejos mundanos se pueden poner en estas pocas páginas, pero la información más importante está aquí. Guarde una copia y entréguela a todas las mujeres que conoce, es para cada persona de entre 1 y 100 años.

De 1 a 10 años

Mantenerse saludable y comenzar hábitos saludables comienza en el momento en que nacemos. ¿Qué podemos hacer por aquellos en estas tiernas edades? Las madres pueden comenzar amamantando. Pueden introducir artículos saludables en las comidas cuando los bebés están listos para la comida sólida. Las inmunizaciones requeridas deben mantenerse al día. Desde el nacimiento hasta la niñez, la ingesta de un suplemento vitamínico de tableta masticable debe formar parte de su rutina diaria. Asegúrese de ver qué ingredientes contienen las multivitaminas de esos niños que compra. Su pediatra o médico de cabecera puede aconsejarle acerca del suplemento vitamínico adecuado que se necesita para el tipo de cuerpo y la condición física específicos de su hijo. Comenzar con hábitos de alimentación y estilo de vida saludables en la niñez temprana sienta las bases para la buena salud de su hijo en la etapa intermedia de la niñez y la adolescencia.

Edades 11-20

La buena salud es fundamental para las mujeres jóvenes. Es importante recordar algunas cosas clave sobre este grupo de edad. La joven / mujer experimentará un crecimiento acelerado, que puede ir acompañado de lo que se conoce como "dolores de crecimiento". Los hábitos saludables le asegurarán su capacidad de atención completa y suficiente energía para participar en las actividades escolares y el aprendizaje en el aula. Su cuerpo también se está preparando para el comienzo de la menstruación. Comienza la pubertad y el cerebro comienza su proceso de enviar mensajes al sistema hormonal y los órganos reproductivos comienzan a desarrollarse. Una buena nutrición junto con un suplemento vitamínico también prepararán su cuerpo para una excelente salud reproductiva y potencial para tener hijos. Lo que es más importante, a la edad de 20 años si ha desarrollado estos pocos hábitos de salud, es probable que la joven los lleve a su edad adulta.

Edades 20-39

Si una mujer está en curso de desarrollo y se dedica a mantener una salud óptima, debe permanecer sana en sus últimos años. Estos años de 20-39 son cuando las mujeres se vuelven ocupadas con carreras y / o tener hijos o formar una familia. Muchos expertos coinciden en que este es también un momento en que las mujeres posponen o descuidan su propia salud para brindar atención a los demás. Recuerde, no podrá brindar mucha ayuda, cuidado o asistencia a otras personas si está enfermo, exhausto o tiene deficiencias nutricionales. Analicemos cómo las mujeres pueden evitar esta trampa y asegurar su propia buena salud.

• • Come comida saludable. Evitar las grasas no saludables y consumir frutas y verduras crudas recorrer un largo camino para mantenerse nutricionalmente estable.
• • Mire sus hábitos de dieta. Si bien hay muchos planes de dieta, la más simple es casi siempre más efectiva. Ver el tamaño de la porción y los ingredientes (grasa, calorías y azúcar) en los alimentos a menudo arrojará los mejores resultados de pérdida de peso. Es sabio notar que perder o mantener el peso deseado significa una cosa: es necesario quemar más calorías de lo que se ha consumido. Esto se puede lograr con:
• • Ejercicio. Ya sea que asista regularmente al gimnasio local o haga ejercicio en casa, hay ciertos tipos de ejercicio que lo beneficiarán más. Una rutina de ejercicios debe elevar su ritmo cardíaco (salud cardiovascular). Otro debe incluir pesas libres o levantamiento de pesas de alguna forma (salud y fortalecimiento de los huesos). Además, caminar, bailar y nadar pueden tonificar el cuerpo. La pérdida de peso solo en libras te hará feliz cuando pises la balanza, pero la mayoría de las mujeres también desean que la piel suelta (abdomen, axilas y muslos) se tense. Si simplemente no puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio, intente estas actividades:
• • Estacione en el último estacionamiento abierto lejos de la tienda y camine.
• • En casa, tome algunas botellas de jugo grandes que tengan las áreas sangradas para llevar o jarras de leche y haga algunos rizos.
• • Tome las escaleras en lugar de los ascensores en lugares públicos
• • Da un paseo por tu vecindario todas las noches después de la cena
• • Visite a su ginecólogo todos los años para una prueba de PAP (con más frecuencia si su médico lo sugiere o si su último regreso con un resultado anormal). Las pruebas de PAP son esenciales para mantener un sistema reproductivo saludable. Se usan para detectar el cáncer cervical y las infecciones, entre otras cosas.  
• • Realice sus propios autoexámenes de los senos.
• • Haga una cita a los 39 años para su primera mamografía.
• • Tome multivitaminas regularmente todos los días. Agregue otros suplementos que incluyen calcio, aceite de pescado y vitamina C. Investigue un poco sobre los tipos y cantidades de vitaminas y / o suplementos que podría estar tomando. Descubrí que vitanetonline.com es muy útil para este tipo de información. Además, se ha descubierto que las mujeres en estos años fértiles carecen de la cantidad de ácido fólico que necesitan. Cantidades insuficientes de ácido fólico se han relacionado con defectos congénitos del cerebro en recién nacidos. Estos defectos congénitos se pueden evitar si una mujer toma cantidades suficientes de ácido fólico antes de concebir y durante el primer trimestre del embarazo.
• • No menos importante, son estos consejos para una buena salud que la mayoría de las fuentes de información rara vez mencionan.
• • Encuentra un camino o conexión espiritual. Estos son muy personales, así que no ofreceré ninguna sugerencia. Las mujeres han elegido una religión, naturaleza, oración, rituales, una habitación silenciosa y muchas otras para encontrar ese lugar dentro de sí mismos donde puedan estar en paz.
• • Mantenga su salud mental como prioridad. Habla con un terapeuta profesional si necesitas orientación o dirección.
• • Evite las relaciones no saludables. Si alguien te está maltratando de alguna manera, busca ayuda

Si bien todos estos "consejos" para el grupo de 20 a 39 años mantendrán a una mujer en una salud óptima, la mayoría de estos debe implementarse y continuarse en los años posteriores también.

Edades 40-100

Estos son los años que muchas mujeres afirman que se vuelven más sabios. Algunos incluso afirman que es el mejor momento de la vida que hayan experimentado. Los consejos para los grupos de edad de 20 a 39 años son válidos para las mujeres mayores de 40 años; algunas excepciones incluirían el asesoramiento sobre la ingesta de ácido fólico, la cantidad de peso transportada en las rutinas de ejercicios de peso libre, las limitaciones del ejercicio que puede crear caídas, accidentes o lesiones y las pruebas de PAP. Los exámenes regulares de prueba PAP por lo general cesa alrededor de los 80 años de edad, pero pregúntele a su médico primero.

Desde los 40 hasta los 50 años, una mujer puede esperar síntomas premenopáusicos. Una vez más, los cambios que ocurren en la vida de cualquier mujer nunca se pueden establecer a cierta edad. Hay mujeres que nunca pueden tener ningún síntoma perturbador de la menopausia. Otras mujeres pueden comenzar la menopausia a los 40 años, otras pueden estar cerca de los 50. Algunas mujeres pueden llegar a ser posmenopáusicas a la edad de 45 años y otras a la edad de 52-55. No importa la edad de inicio o finalización, ocurre la menopausia. Asegúrese de hablar con su médico sobre los remedios para los síntomas de la menopausia. Existen terapias de reemplazo hormonal (TRH), así como algunos suplementos naturales para aliviar la menopausia. Muchas mujeres han considerado que tomar isoflavonas de soja en forma de cápsula es útil para disminuir sus sofocos.

Si bien la conciencia de la importancia del calcio y su consumo debe estar bien establecida a los 15 años, muchas mujeres mayores aún no lo consideran una preocupación. La osteoporosis (debilidad ósea) puede comenzar a tener lugar a los 35 años de edad. Cuando ingresa a este grupo de más de 40 años y no se ha preocupado por sus necesidades de calcio, a los 60 años puede esperar ver los resultados. tu cuerpo. Todos hemos visto a las mujeres con jorobas debajo del cuello en la columna vertebral. Hemos visto las caminatas encorvadas y hemos oído que las mujeres de este grupo de edad tienen caídas que les rompen la cadera y otras estructuras óseas. Esto es resultado de huesos débiles. También hay factores hereditarios que influyen en si tenemos osteoporosis o no. Toma tus mujeres de calcio.

En resumen:

•  Sigue haciendo ejercicio, pero conoce tus limitaciones
•  Continuar recibiendo mamografías
•  Sigue comiendo sano. Si te gusta la jardinería, eso es ejercicio ligero y también puedes comer sano.
•  Manténgase socialmente activo 

Las mujeres viven más tiempo. Estamos viviendo más tiempo porque la importancia de la dieta, el ejercicio, la ingesta de vitaminas y suplementos y otra información se ha vuelto fácilmente disponible. Pero vivir más tiempo no es necesariamente algo bueno si no se tiene en cuenta la CALIDAD de nuestras vidas. Si sigues estos consejos y te comprometes a hacer elecciones de estilo de vida saludable, entonces todos tus años pueden estar llenos de felicidad, paz y buena salud.