Usar té verde para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas

Muchos de nosotros que estamos tratando de prevenir la enfermedad cardíaca hemos comenzado a tomar medidas para cambiar nuestro estilo de vida, de modo que podamos reducir nuestro riesgo de enfermedad cardíaca. Y es importante tener en cuenta que la enfermedad cardíaca es una de las causas de muerte que puede evitar. Claro, si tiene un historial familiar de enfermedad cardíaca, está inmediatamente en un riesgo más alto que aquellos que no lo hacen; pero los principales factores de riesgo para la mayoría de nosotros son la vida que llevamos. Muchos factores de riesgo de enfermedad cardíaca son completamente evitables.

Los hábitos dietéticos y de ejercicio son dos de las formas más importantes de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Un estilo de vida sedentario y una dieta deficiente son formas infalibles de contraer enfermedades cardiovasculares a medida que envejece. Aquí hay maneras en que puede mejorar su estilo de vida para reducir su riesgo.

Ejercicio: la mayoría de los médicos recomiendan algún tipo de ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos, al menos 3 veces por semana. Muchos doctores sugieren caminar como su principal forma de ejercicio cardiovascular. Esto es porque caminar es algo que todos pueden hacer, y no requiere ningún equipo especial, más allá de un buen par de zapatos. Puedes caminar a cualquier lugar y, a medida que obtienes fuerza y ​​resistencia, es más fácil hacer que tu caminata sea más difícil simplemente caminando más y agregando algunas colinas a tu caminata.

Muchos doctores también recomiendan que reciba aproximadamente 15 minutos de entrenamiento de fuerza 3 veces por semana. El entrenamiento de fuerza te ayudará a desarrollar músculo, lo que te hará más fuerte en general. El músculo también quema más calorías en reposo que la grasa, por lo que agregar músculo lo ayudará a quemar más calorías en un día.

Dieta: una dieta baja en grasas saturadas y colesterol es importante para la salud del corazón. Limite las carnes rojas, la mantequilla y los huevos. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos y evite cualquier alimento cuyos ingredientes incluyan algo "parcialmente hidrogenado", cualquier cosa con grasas trans y cualquier cosa con "jarabe de maíz con alto contenido de fructosa".

Tu dieta también debe ser rica en frutas y verduras frescas. Esto no solo le ayudará a reducir la cantidad de alimentos grasos en su dieta, sino que también le proporcionará vitaminas, nutrientes y antioxidantes. Los antioxidantes son críticos porque combaten los radicales libres que se crean en el cuerpo a medida que convertimos nuestros alimentos en energía. Estos radicales libres dañan las células y el ADN, lo que finalmente conduce a la enfermedad y al envejecimiento si no consumimos suficientes antioxidantes para neutralizarlos.

Pierda peso: una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a que su corazón se mantenga saludable es mantener un peso normal. Si sigue la dieta y el plan de ejercicios mencionados anteriormente, podrá perder peso sin muchos problemas.

No fume: fumar aumenta significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca, así como su riesgo de cáncer. También contribuye a la presión arterial alta, que también contribuye a la enfermedad cardíaca.

Conozca sus números: conozca sus niveles de colesterol y conozca su presión arterial. La presión arterial alta y los niveles altos de colesterol provocan enfermedades cardíacas. La dieta y el plan de ejercicio descritos anteriormente pueden ayudarlo a reducir los niveles de colesterol y de presión arterial de forma natural. Sin embargo, para algunas personas, la dieta y el ejercicio no son suficientes. Otros factores, como los antecedentes familiares, pueden hacer que tenga presión arterial alta o colesterol alto sin importar cuánto haga dieta y ejercicio.

Por esta razón, es importante que trabaje con su médico para determinar el mejor enfoque para alinear su colesterol y su presión arterial. Él puede ayudarlo a encontrar la combinación correcta de dieta, ejercicio y medicación, si es necesario para proteger la salud de su corazón.

Beba té verde: beber té verde todos los días puede ser lo más fácil que puede hacer para proteger su corazón. Muchos estudios en los últimos años han señalado el té verde como una forma efectiva de prevenir muchas formas de enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares. El té verde se ha demostrado que funciona de varias maneras:

El té verde parece evitar que el colesterol se convierta en placa arterial.

 Algunos estudios han demostrado que el té verde previene la oxidación del colesterol LDL. La oxidación es el proceso por el cual el colesterol LDL se endurece y se adhiere a las paredes arteriales, estrechando las arterias. Cuando las arterias se estrechan, tiene un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

El té verde es muy rico en antioxidantes: como se mencionó anteriormente, los antioxidantes son potentes combatientes de la enfermedad. Y, el té verde está cargado con algunos de los antioxidantes más potentes que puedes encontrar.

Se realizó un estudio para ver si agregar té verde a su dieta podría mejorar el estado oxidativo general de su cuerpo. Este estudio, informado por el Consejo del Té del Reino Unido, examinó un grupo de participantes sanos. Todos los participantes fueron asignados a una dieta saludable para el corazón. A la mitad de los participantes también se les dieron dos tazas de té verde por día. Los resultados fueron bastante impresionantes.

Después de 42 días, los participantes que consumieron té verde mostraron niveles más bajos de lípidos en el plasma sanguíneo, colesterol LDL más bajo y mayor resistencia al daño oxidativo que los participantes que consumieron una dieta saludable, pero no bebieron el té verde.

El estudio concluyó que, cuando se combina con una dieta saludable en general, el té verde puede mejorar los niveles de lípidos y colesterol de su cuerpo y hacerle más resistente al daño oxidativo de los radicales libres.

El té verde puede crear termogénesis: en algunos estudios, se ha demostrado que el té verde ayuda a quemar grasa y regular el azúcar en la sangre. Esto es especialmente importante para aquellos que necesitan perder unas pocas libras para una salud cardiaca óptima.

Entonces, como puede ver, beber té verde puede tener un gran potencial en la batalla contra la enfermedad cardíaca. Y, es una bebida tan fácil de agregar a su dieta. El té verde es barato y fácilmente disponible.

El té verde se puede encontrar en forma suelta, en forma de bolsita de té y embotellado. Ya sea que prefiera frío o calor, con sabor o sencillo, probablemente haya un té verde que le guste. ¡Y, sabiendo que estás ayudando a protegerte de un ataque al corazón, el té verde es aún más agradable para todos nosotros!