Lo que todo hombre debe saber para mantenerse saludable

En el mundo acelerado de hoy, ¿quién tiene tiempo para preocuparse por la salud? Hay demasiado para hacer. Con las exigentes responsabilidades de la escuela y el trabajo, se vuelve estresante solo para relajarse a tiempo. Las tácticas apretadas del horario son dominantes. Como saben todos los planificadores astutos, el mantenimiento de la salud personal es esencial. Los problemas de salud a menudo monopolizarán el calendario. Las acciones proactivas toman menos tiempo en el largo plazo. Nunca es demasiado temprano o tarde para comenzar a cuidar su salud. No hay tiempo para esperar

La buena salud no es realmente complicada. Los ingredientes de un estilo de vida saludable se pueden resumir en seis categorías básicas:

• - Coma alimentos con alto contenido de fibra, bajo contenido de grasas saturadas y bajo en azúcar. Las dietas deben cumplir regularmente con todos los niveles de nutrientes esenciales. Las frutas y verduras deben incorporarse a las comidas y bocadillos siempre que sea posible.
• - Incluya vitaminas y suplementos en la dieta diaria.
• - Hacer ejercicio regularmente.
• - Programe exámenes físicos regulares.
• - Equilibrar el trabajo y las actividades sociales.
• - Evite comenzar y eliminar rápidamente los hábitos de vida poco saludables.

La buena salud no es una moda pasajera. Por el contrario, debe practicarse a lo largo de todo el ciclo de vida. Aquí hay algunas prioridades centradas en la edad:

20 años y menos:

Este grupo está en la mayor ventaja. Al comenzar hábitos de sonido ahora, los adolescentes tienen el poder de establecer las bases para un futuro largo y feliz.

Lo primero que debe recordar es que el crecimiento aún está ocurriendo. Cultivar los músculos y los huesos requiere una dieta saludable. Sin embargo, como el procesamiento de alimentos moderno a menudo despoja a los alimentos de nutrientes vitales, las vitaminas y los suplementos se convierten en un componente de la dieta necesaria. Una buena multi-vitamina es un gran lugar para comenzar. La investigación continúa encontrando más y más sobre el impacto de la dieta / ejercicio en la reducción de los principales problemas de salud, como la obesidad y el cáncer. Los niños deberían participar regularmente tanto en actividades cardiovasculares como de larga duración. El atletismo organizado ofrece una excelente manera de combinar el ejercicio con las oportunidades sociales.

Los exámenes deben incluir exámenes anuales físicos y oculares y dentales regulares. En años posteriores, otros exámenes deberían comenzar. A partir de los 15 años de edad, los adolescentes deben realizarse exámenes testiculares mensualmente para detectar bultos indoloros relacionados con el cáncer testicular. A los dieciocho años, deben comenzar los electrocardiogramas de rutina y los exámenes mensuales de auto melanoma.

La vida debe ser equilibrada entre una variedad de actividades escolares y sociales. Sin embargo, aunque los entornos sociales son un componente importante de la vida, también tienen una tendencia a aumentar el contacto con conductas de alto riesgo. La educación adecuada en cuestiones como el alcohol, los cigarrillos y otras drogas, así como la educación sexual, reducen en gran medida las adicciones futuras y los graves problemas de salud.

Comenzó temprano, un estilo de vida saludable tiene una mayor posibilidad de efectos duraderos. Si bien es más probable que las personas continúen las prácticas arraigadas desde el principio, los comienzos saludables fortalecen el cuerpo en los próximos años.

20 a 40 años

Comenzando en los primeros años de la década de los veinte y continuando hasta la madurez temprana, los hombres no solo necesitan continuar las buenas prácticas de salud de edades más tempranas, sino también ayudar al cuerpo en su resistencia al estrés y otros crecientes riesgos para la salud.

A medida que los jóvenes adultos participan en la educación superior y en la fuerza laboral, las responsabilidades se amplían y el tiempo se convierte en un factor cada vez más importante. La comida rápida a menudo sirve como la opción de dieta más conveniente. Sin embargo, una dieta saludable y ejercicio son esenciales para contrarrestar el aumento de las amenazas de enfermedad cardíaca y cáncer. Una dieta baja en grasa es crucial. La necesidad de suplementos aumenta. Los horarios interferirán con los planes de comidas saludables. A medida que las vitaminas y los suplementos reemplazan los nutrientes faltantes, también ayudan a reducir los riesgos para la salud. Los horarios ocupados inevitablemente supondrán una carga para el sistema inmunitario. Con un plan adecuado de vitaminas y hierbas, alineado con el maquillaje único de una persona, las enfermedades se reducirán y la energía se maximizará.

El uso de sustancias debe mantenerse en el nivel más bajo posible. La ingesta de cafeína debe permanecer moderada. Si se producen efectos tales como ansiedad, dolores de cabeza, insomnio y palpitaciones, los hombres deben reducir / eliminar los niveles y deben ver a un médico para detectar síntomas persistentes. Dado que los cigarrillos dañan los pulmones y aumentan las enfermedades cardíacas y el cáncer, deben evitarse en todo momento. Idealmente, el consumo de alcohol no debe exceder tres bebidas de tamaño estándar por día. Mientras causan un gran porcentaje de muertes masculinas, como implicaciones hepáticas y accidentes de conducción, el alcohol y las drogas juegan un papel importante en cuestiones como la violencia doméstica. Las relaciones sanas son cruciales en la reducción del estrés y la soledad.

Los hombres en este momento son muy susceptibles a las enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud graves. Los niveles de presión arterial y colesterol deben ser monitoreados de cerca. A los veintiún años, los hombres deberían comenzar a controlar su presión sanguínea anualmente. Si las lecturas muestran 140/90 o más, se deben aumentar las pruebas regulares. A los treinta y cinco años, las pruebas de colesterol deberían comenzar. Las pruebas deben repetirse al menos cada cinco años. Con la prevención de la hipertensión, la presión arterial alta y los altos niveles de colesterol, los hombres pueden mejorar en gran medida su calidad y la longevidad de la vida.

Los riesgos para la salud aumentan durante esta etapa de la vida. Sin embargo, un estilo de vida saludable reducirá en gran medida las amenazas y aumentará la seguridad de una alta calidad de vida.

40 años y más:

No hay razón para permitir que los riesgos de salud prevenibles interfieran con la calidad de vida. Las pruebas de colesterol y presión arterial deberían continuar. Las dietas saludables a menudo necesitan un médico que monitoree los signos de advertencia, como los niveles altos de azúcar en la sangre. La vitamina y los suplementos son cruciales. Al tiempo que alivian los riesgos y reducen los problemas, garantizan en gran medida la transición y la preservación en los años posteriores de la vida. Si bien la actividad puede eventualmente necesitar disminuir, lo más probable es que un médico le recete la continuación de alguna forma de ejercicio.

Los hombres deberían comenzar a programar exámenes para dos altos riesgos de salud a los cincuenta años. Los componentes de un examen colorrectal deben oscilar entre uno y diez años. Con el descubrimiento temprano, el cáncer colorrectal se trata fácilmente. El cáncer de próstata es la forma más común para los hombres. Un análisis anual de PSA en sangre y un examen rectal digital se utilizan para el descubrimiento del cáncer. Los médicos a menudo sugieren pruebas más frecuentes para personas con antecedentes familiares de cáncer de próstata y / o de origen afroamericano.

Con los esfuerzos combinados de dietas apropiadas individualmente, ejercicio y exámenes y de compañerismo saludable, los hombres pueden disfrutar de una madurez saludable en los últimos años de la vida.

Con demasiada frecuencia, la naturaleza agitada de la vida hace que los hombres pasen por alto la importancia de mantener una buena salud. Sin embargo, con buenos hábitos que incluyen una dieta llena de alimentos saludables, vitaminas y suplementos, un programa de ejercicio regular y exámenes físicos, un estilo de vida saludable no solo es posible sino también esencial para todos los hombres. Siempre debe haber tiempo para la salud.