Cinco cosas que cualquiera puede hacer para mantenerse saludable

Si bien hay muchas opciones de estilo de vida que una persona puede hacer para mantenerse saludable, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que hay cinco comportamientos principales que podemos iniciar para aumentar nuestras posibilidades de mantenernos en una salud física óptima. Los consejos beneficiosos presentados en este artículo no son, con mucho, una lista completa. En estudios de investigación en todo el mundo, los expertos en salud han demostrado que nuestra participación en las siguientes cinco funciones saludables es esencial para mantener un cuerpo, mente y espíritu saludables.

Comamos

Lo escuchamos todo el tiempo, ¡come sano! La nutrición del cuerpo físico es muy importante, pero el término general "comer sano" realmente no explica cómo podemos obtener la mejor comida en nuestros cuerpos y mantenernos saludables. Debido a que este tema solo podría ocupar páginas de explicación sobre lo que significa "comer sano", veamos algunos consejos valiosos que puede usar para tomar las mejores decisiones a partir de hoy.

* No te hagas cosas. Se sabe desde hace mucho tiempo que comer en exceso puede causar aumento de peso, reducir nuestras reservas de energía corporal a un nivel muy bajo, así como crear desequilibrios peligrosos y estragos en nuestro metabolismo o tasa metabólica. El mejor consejo es comer con moderación y solo hasta que te sientas satisfecho. Coma comidas más pequeñas durante el día.

* Coma la mayoría de las comidas saludables. Vegetales y frutas crudas frescas, carnes magras, menos grasas y granos integrales. Tanto los vegetarianos como los no vegetarianos deben investigar y encontrar los mejores alimentos para sus cuerpos. Sea cual sea su elección de estilo de vida dietético y nutricional, asegúrese de mantenerse alejado del azúcar y los alimentos procesados ​​(cualquier cosa en una caja).

* Por último, haz que la hora de la comida sea la que esperas. Si considera que la comida es algo que se puede disfrutar y saborear, es menos probable que tenga que hacer una comida, algo que se resignó a "tener que hacer". Detenga los viajes a restaurantes de comida rápida o introduzca una comida congelada en el microondas. Tómese el tiempo para planificar las comidas. Aprenda a cocinar o encuentre recetas que sean saludables. Cocine varias comidas al frente y téngalas listas para calentar.

En general, comer sano significa tomar decisiones inteligentes para su cuerpo. Las elecciones sabias provienen de investigar los alimentos saludables. Hay muchos alimentos considerados "superalimentos" y deben ser parte de su rutina nutricional. Las almendras, los aguacates, la leche descremada, el té verde, los arándanos y las verduras y frutas crudas o frescas, el salmón, la avena y el melón son solo algunos de los súper alimentos que podrías estar disfrutando en este momento. Además de comer alimentos saludables a partir de fuentes de alimentos, debemos asegurarnos de incluir vitaminas y suplementos en nuestra rutina diaria.

Es hora de tomar sus vitaminas

Junto con las sugerencias sobre cómo encontrar alimentos saludables para comer, la ingesta de las cantidades adecuadas de vitaminas y nutrientes es igualmente importante. Su cuerpo va a requerir algunas vitaminas y nutrientes muy importantes necesarios no solo para mantenerse sano sino también para sobrevivir. Aquí hay algunos consejos para que vaya por buen camino.

• Investigue y aprenda sobre vitaminas y suplementos.
• Como se mencionó anteriormente, la investigación de hábitos de alimentación y nutrición "saludables" es esencial. Mientras busca en esa área, comience a explorar sus requerimientos vitamínicos.
• Tome una multi-vitamina todos los días. Si nada más, comience tomando una multivitamina todos los días.
• Lea la etiqueta y asegúrese de que:
• Si está embarazada, está tomando una vitamina prenatal o una con ácido fólico.
•  Como mujer, está obteniendo las cantidades adecuadas de calcio para su categoría de edad y observa la ingesta de hierro. Las mujeres posmenopáusicas no necesitan el hierro extra.
• Si eres un hombre, asegúrate de obtener las cantidades adecuadas de licopeno que se ha demostrado que protege y mantiene la salud de la próstata.

Ahora que hemos discutido sobre la ingesta saludable y la ingesta adecuada de vitaminas y suplementos, su cuerpo necesita solo unas pocas cosas más para mantener una buena salud.

Pongámonos en marcha

El ejercicio es tan esencial para la buena salud del cuerpo como la nutrición adecuada. Muchos de nosotros parecemos pensar que tenemos que correr 10 millas por día o entrenar en el gimnasio durante horas para obtener la cantidad correcta de ejercicio. Los expertos han declarado que necesitamos ejercicio en forma de aquellos que aumentan nuestra frecuencia cardíaca (cardiovascular) y los ejercicios que tonifican el cuerpo (tipos de estiramiento). El ejercicio también debe ser del tipo DIVERSIÓN. Aquí hay algunas ideas para que considere al agregar ejercicio a su rutina diaria.

• Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ningún ejercicio en absoluto. Si simplemente no soportas la idea de ir a un gimnasio y ejercitarte durante varias horas al día, prueba lo siguiente:
• Coloque el control remoto al lado del televisor y déjelo allí. Levántate para cambiar tus canales.
• Estacione en el lugar de estacionamiento más alejado que pueda cuando vaya a algún lado.
• Use las escaleras y no los ascensores.
• Si una rutina de ejercicios le atrae, piense en estas sugerencias:
• Elija algo que le apasione. ¿Tomaste clases de baile cuando eras niño y te encantaba? Encuentra un maestro de baile que instruirá a los adultos después del trabajo.
• Encuentre un gimnasio que ofrezca una buena tarifa y tenga un entrenador personal incluido con su membresía.
• Comience a usar ese grupo en su patio trasero o vecindario.

La mayoría de los expertos en aptitud física están de acuerdo en que un mínimo de 30 minutos al día sería mejor que nada en absoluto. Finalmente, dos de los consejos de salud más importantes que se pueden ofrecer, además de una nutrición adecuada, ingesta de vitaminas y ejercicio, son una buena noche de sueño y beber mucha agua.

Es hora de decir buenas noches

Es asombrosa la investigación que surgió a principios del siglo XXI sobre el sueño. Simplemente no tenemos suficiente. Nuestro estilo de vida ocupado y agitado parece haber puesto el sueño o incluso los períodos de descanso en su punto más bajo en nuestras listas de prioridades. Solo hay una sugerencia importante para ofrecer aquí. Duerme un poco. Los estudios han encontrado que los niños de hoy en día se están quedando dormidos en las aulas. Continuamente llegan tarde o llegan tarde a la clase. Tienen poca energía para sobrevivir el día. Me pregunto dónde podrían estar recogiendo este hábito?

Los adultos también están cansados. Los estudios sobre las tasas de producción en algunas grandes corporaciones dicen que el culpable de los adultos cansados ​​es trabajar demasiado, el estrés (o la incapacidad para relajarse y reducir los niveles de estrés) o simplemente se quedan despiertos hasta altas horas de la noche.

Nuestros cuerpos requieren descanso y sueño. El sueño es el momento en que nuestros cuerpos se reparan solos. Estas reparaciones pueden abarcar desde curar y frustrar enfermedades potenciales, rejuvenecer nuestros sistemas de energía, mantener nuestras emociones y mantenerlos en equilibrio, por nombrar algunos. Averigüe lo que necesita en horas de sueño. Ya sea que necesite dormir 6, 7 u 8 horas, vaya a la cama en un momento en que pueda hacerlo.

¡Hidratación! ¡Hidratación! ¡Hidratación!

Agregue a su lista de "cosas que necesito hacer para mantenerse saludable", AGUA. Beba tanta agua como pueda tolerar. Existe una lista interminable de los beneficios de hidratar tu cuerpo con agua. Algunos son:

* Hidratación significa eliminación. Naturalmente, lo que entra debe salir. Mantenerse hidratado significa una eliminación de desechos saludable y menos dolorosa.

* Como una buena ventaja, la piel hidratada es menos seca, con comezón y escamosa. También parece más vibrante y saludable.

Investigue un poco sobre las nuevas aguas potables saludables. Muchos de estos tienen vitaminas adicionales, sin azúcar y sin colores o sabores artificiales. Son una gran fuente para la ingesta de líquidos saludables. Algunos están diseñados especialmente para las necesidades de las mujeres, así como los requisitos especiales de los más atléticos. Lleve una botella con usted en su nueva rutina de ejercicios.

Para muchos de nosotros, implementar cualquiera de estas cinco sugerencias para una vida saludable puede ser muy difícil. Tomarse el tiempo para investigar qué comer, las ingestas adecuadas de vitaminas, asegurarse de beber suficiente agua y encontrar la rutina de ejercicios que nos haga avanzar puede parecer desalentador al principio. Además de eso, debemos encontrar el tiempo para dormir lo suficiente. Para vivir una vida larga y saludable, estos comportamientos deben convertirse en parte de nuestras vidas. La inversión más importante que haremos en nuestras vidas será el compromiso de comenzar hábitos saludables como una rutina diaria.