12 maneras de ser más saludable

¿Quiere perder peso, dormir mejor y aumentar su sistema inmunológico? 

1 Tener una mentira 

Se puede evitar el dolor de espalda y reparar el daño con un ejercicio sencillo, que consiste en tumbarse en el piso con las rodillas dobladas, las caderas separadas, los pies en el suelo. Haga esto diariamente durante aproximadamente cinco a quince minutos para liberar y alargar su columna vertebral.

2 Nota tus bocados 

Las dietas estrictas no funcionan durante el tiempo suficiente; en su lugar, mantenga una lechería de alimentos para tomar nota de sus hábitos alimenticios diarios. Con esto, serás consciente de lo que comes y tomarás decisiones más saludables.

3 10 respiraciones profundas 

Nuestro aliento potencia nuestro sistema linfático, que elimina los desechos de las células. Al tomar 10 respiraciones profundas, tres veces al día, eliminará más toxinas y aumentará su poder de pensamiento al obtener un 20% más de oxígeno en su cerebro.

4 Baja tu tenedor 

Baje el tenedor entre cada bocado de comida, le hace masticar los alimentos de forma adecuada, previene problemas digestivos y también evita comer en exceso. 

5 Haz una lista 

El eliminador de estrés más efectivo es hacer una lista. Su memoria a corto plazo solo puede recordar, en promedio, siete cosas. Entonces cuando lo sobrecarga, su nivel de estrés aumenta. Hacer una lista aclara todo el estrés de tu cerebro y te sientes libre de tensión. Esto lo salva de dolores de cabeza, depresión y presión arterial alta.

6 Masajea tus pies 

Una circulación deficiente podría privarlo de un sueño muy necesario. Tu temperatura necesita disminuir ligeramente antes de quedarte dormido, para que tu cuerpo disipe el calor a través de tu cara, manos y pies. Pero muchas mujeres tienen mala circulación, lo que contrae los vasos sanguíneos en sus manos y pies y les impide disipar el calor. Un baño caliente antes de dormir o un masaje de manos y pies aumentará la circulación.

7 Una manzana orgánica al día 

Si compras un artículo orgánico al día, hazlo una manzana. La investigación encontró que los residuos de pesticidas en el 71% de las manzanas, el más alto en frutas y verduras.

8 Cambia tu bolsita de té 

Cuando se trata de té, el te verde chino tiens es tu mejor opción. El té chino tiens proviene de la misma planta que el verde y el negro, pero se cosecha antes y se somete a menos procesamiento, lo que significa que contiene más antioxidantes que combaten el cáncer.

9 Coma albaricoques secos 

La deficiencia nutricional más común es hierro. Cansancio, irritabilidad y falta de concentración. Prevenirlo con dos raciones de carne roja magra a la semana, o tres albaricoques secos al día.

10 Deja de saltearte las comidas 

Comer tres comidas al día es muy importante para tener un cuerpo sano. Es la forma más sencilla de equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, lo que mantendrá equilibrado el estado de ánimo, la energía y la concentración, y fortalecerá su tolerancia al estrés.

11 Mantenerlo crujiente 

Incluye algunas verduras crudas en cada comida. Muchas de las vitaminas y minerales presentes en los vegetales se pierden al cocinar, por lo que la comida cruda es tan buena como se puede obtener.

12 Enfócate en tus sentimientos 

Tómese dos minutos para aumentar su resolución de hacer clases de caminata, trote o aeróbicos. La gratificación instantánea de ese ejercicio alto es mucho más motivante que la promesa de tener los muslos más delgados dos meses después.