Elegir una píldora de té verde

Hay muchas píldoras diferentes de té verde que puedes comprar. En este artículo, hablaré sobre qué buscar al comprar píldoras de té verde.

¿Cuánto polifenol?

Los porcentajes de polifenoles en los extractos varían ampliamente. Algunos son tan poco como 15% polifenoles, mientras que otros son tanto como 95%. Sugiero elegir un suplemento con un porcentaje muy alto, preferiblemente el 95% o más. La investigación ha demostrado que son los polifenoles los que proporcionan la mayoría de los beneficios para la salud.

Una taza de té verde tiene aproximadamente 200 mg de polifenoles. Para experimentar importantes beneficios para la salud, los estudios recomiendan beber 4 o más tazas de té por día, que deberían tener como mínimo 800 mg de polifenoles. Algunos extractos le pueden dar 800 mg en una sola pastilla. Otros pueden requerir que tome 2, 4 o incluso 8 píldoras para obtener la misma cantidad. Favorezco los productos en los que solo tiene que usar una o dos píldoras por día. Busque uno con 400 a 800 mg en cada píldora.

Suplemento EGCG?

¿Es un suplemento de EGCG más efectivo que una píldora de té verde? En realidad, generalmente son lo mismo. Ambos son en su mayoría poliodoles extraídos del té verde.

Aunque dice EGCG en la etiqueta, si echa un vistazo a la información detallada, dirá algo así como: contiene 95% de polifenoles, 50% de EGCG. Creo que es muy probable que a las empresas les resulte prohibitivo eliminar los otros polifenoles del EGCG, así que simplemente los dejan en su lugar. Eso está bien, porque probablemente también tengan beneficios para la salud.

El punto es que tanto los suplementos de EGCG como las píldoras de té verde pueden ser buenos productos. Simplemente encuentre uno con un 95% de polifenoles o más.

Regular de Decaf?

Casi todos los extractos contienen cantidades muy bajas de cafeína. Una marca popular tiene solo 4 mg de cafeína por dosis. Como punto de referencia, una taza de té verde contiene aproximadamente 25 mg de cafeína. Estoy pensando que el proceso de extracción provoca la pérdida de la mayor parte de la cafeína. A menos que sea muy sensible a la cafeína, los suplementos regulares deberían estar bien.

Aditivos

Algunas compañías ponen otras cosas en sus extractos, como el ginseng, los extractos de frutas, la yerba mate, la cafeína y las hierbas. Estos productos a menudo se venden como quemadores de grasa.

Aconsejo seguir con extracto simple. Si deseas usar otros suplementos, ve por ello. Pero use cada uno por separado para que pueda controlar sus dosis de forma independiente.

Líquido o pastillas?

Las pastillas son más fáciles de tomar y, en general, más baratas.

Tomar una dosis de píldoras es fácil, solo tome una o dos píldoras. Un extracto líquido que miré dice que una dosis es de 56 gotas. ¿De verdad quieres contar 56 gotas? Además, los extractos líquidos son a menudo de dos a tres veces el costo de las píldoras.

Resumen - Un buen suplemento tendrá estas características:

• -95% o más contenido de polifenoles
• -400 a 800 mg de polifenoles en una pastilla
• -Regular, la mayoría de las personas no requieren descafeinado
• - Gratis de aditivos
• -Pills, no líquido